*

スロージョギングはダイエットにも若返りにも効果的な走り方【動画】

公開日: : ミニ知識, 暮らし


スロージョギングとは

私が、スロージョギングに興味を持ったのは、天皇皇后両陛下がスロージョギングしているところをテレビで見かけたためです。

先日、皇后陛下の81歳の誕生日を機に早朝の散策の映像が初めて公開されたからです。

Sponsored Link

両陛下は健康について皇室の担当医に相談しているでしょうから、スロージョギングは様々ないい効果が期待できるのではと思いました。

天皇皇后両陛下が皇居で散策途中の「スロージョギング」

天皇皇后両陛下が皇居で散策途中の「スロージョギング」

Sponsored Link

スロージョギングについて調べてみました。

スロージョギングの走り方

1.笑顔でゆっくり

スロージョギングは隣の人と話ができるくらい、笑顔で走れるくらいで走ります。

息切れしないくらいのペースが目安となります。

苦しくなったらペースが早過ぎるので、ペースダウンします。

呼吸もふつうで大丈夫です。
2.歩幅は小刻みに10cmが目安

歩幅の目安は10cmで小刻みに走ります。

5秒で15~16歩くらいが理想のリズムです。

 

3.かかとではなく指のつけ根で着地

普通のランニングはかかとから着地するのが普通ですが、スロージョギングは足の指の付け根で着地するフォアフット着地で走ります。

フォアフット着地

フォアフット着地

このような走り方をフォアフット走法といい、衝撃が少なく首や身体への負担、膝や腰など関節の故障を防げます。

フォアフット走法は、ふくらはぎに負荷がかかり、ふくらはぎの筋肉が鍛えられます。

ふくらはぎは第2の心臓と呼ばれ足に降りた血液を心臓に送り返すポンプ機能があります。

これによって、血管を広げ血行がよくなり血液循環が良くなります。
4.脱力し、背筋を伸ばし、重心移動で走る

肩のちからを抜いてリラックスして、足に力を使って地面をけるのではなく、前への重心移動のよって走るイメージです。

スロージョギングの動画

ゆっくり・ジョギング(ウォーキング&ジョギングメニュー)

 スロージョギングのやり方

スロージョギングの方法は、「1分間ジョギングし、その後急ぎ足で30秒歩く」1セットとして1日に15分間繰り返すだけ。

1日10セットということですね。

スロージョギングはダイエットにも若返り(アンチエイジング)にも効果的

スロージョギングで消費するカロリーはどれくらいなのか。

1時間あたり350kcalだそうです。

1時間の運動時間はなかなか取れない人もあるでしょうけど、たとえ15分でも続ければ間違いなくダイエット効果はあるでしょう。

スロージョギングすることによって、毛細血管の数が増加して、血流も良くなり、代謝も良くなり細胞がどんどん生まれ変わるようになります。

このことによって、肌のターンオーバーも促進され、リンパの流れも良くなり、若返り(アンチエイジング)にも効果的なのは間違いないでしょう。

脳の働きもよくなり、判断力・決断力・ワーキングメモリーが向上する効果もあるようです。

それだけではなく、認知機能をつかさどる海馬が活性化され記憶力の向上や認知症の予防にも役立つとのこと。

血糖値や中性脂肪も下るので健康にもいい効果が期待できます。
スロージョギングを始めてみてはどうでしょう。

↓本もあります。

Sponsored Link

関連記事

トノサマガエルが準絶滅危惧種? 生態や寿命は?

トノサマガエルが準絶滅危惧種 トノサマガエルを見たことがない人もいるでしょうね。 昔はしょっ

記事を読む

静止気象衛星ひまわり

天気予報の情報元は気象庁、台風、ピンポイント情報や週間予報など

明日の天気予報、週間天気予報の的中率 天気予報は最近当たるようになったなぁ・・・。という年配の人の

記事を読む

台風13号 進路予想 米軍 最新

台風13号発生!進路予想、米軍・ヨーロッパ・気象庁最新情報【2015年7月31日】

台風13号 (ソウデロア Soudelor)が発生 7月30日21時に台風13号 (ソウデロア S

記事を読む

ポップオーバーとは?東京や大阪や名古屋で食べられるの?

ポップオーバーとは ポップオーバーとはアメリカ生まれの卵を豊富に使った生地を高温で焼き上げたシュー

記事を読む

脳低温療法がシューマッハやオシムを昏睡状態から退院へと導いた?

脳低温療法が注目されているらしい。 ミハエル・シューマッハ(F1レーサー)が昨年12月のスキー事

記事を読む

美奈子がバセドウ病を告白発表。本田圭佑もバセドウ病をカミングアウト?

美奈子がバセドウ病を告白 美奈子(ビッグダディの元妻)がバセドウ病を患っていることと、7月に手術す

記事を読む

チアシード

チアシードとは何?ダイエットに効果的な食べ方は?

チアシードのことをフジテレビ系「発見!ウワサの食卓」で取り上げていました。 斉藤こず恵が1

記事を読む

Flir ONE Thermal Imaging Camera for iPhone

新FLIR ONE(フリアーワン)iPhone6用の日本発売日はいつ?価格・購入予約方法

FLIR ONE(フリアーワン) FLIR ONE(フリアーワン)ってご存知ですか? アメリ

記事を読む

台風11号 進路予想 米軍 最新

台風11号・台風12号進路予想、米軍・ヨーロッパ・気象庁最新情報【2015年7月13日】

台風11号進路予想 台風11号の進路ですが、やはり日本直撃ですね。 九州・四国地方あたりに上

記事を読む

クロナッツ(Cronut)

クロナッツのドミニクアンセルベーカリー東京表参道の場所地図は

クロナッツのドミニクアンセルベーカリー東京(DOMINIQUE ANSEL BAKERY TOKYO

記事を読む

トイレットペーパー
トイレットペーパーが品切れでないときの代用品

トイレットペーパーの買い占め コロナウイルスで大変な状況に陥っていま

台風21号進路
台風進路情報と風向きや風速までピンポイントでわかるサイト

台風進路情報と風向きや風速までピンポイントでわかるサイトはないのか?

ユニバーサルスタジオジャパンのお土産の人気でおすすめを調べてみた
ユニバーサルスタジオジャパンのお土産の人気でおすすめを調べてみた

西日本で人気のテーマパークと言えば、ユニバーサルスタジオジャパンを

IKEA長久手店へのアクセス
IKEA長久手店(名古屋)の駐車場出入口や営業時間は?

IKEA長久手店(名古屋)が2017年10月11日(水)ついにグランド

映画『君の名は。』
日本のアニメ聖地88カ所とは?一覧表とマップを巡礼の参考に

実際にアニメの舞台となった、ゆかりの地などを訪れる「アニメ聖地

→もっと見る

  • まだデータがありません。

  • 2023年4月
     12
    3456789
    10111213141516
    17181920212223
    24252627282930
    PAGE TOP ↑