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スロージョギングはダイエットにも若返りにも効果的な走り方【動画】

公開日: : ミニ知識, 暮らし


スロージョギングとは

私が、スロージョギングに興味を持ったのは、天皇皇后両陛下がスロージョギングしているところをテレビで見かけたためです。

先日、皇后陛下の81歳の誕生日を機に早朝の散策の映像が初めて公開されたからです。

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両陛下は健康について皇室の担当医に相談しているでしょうから、スロージョギングは様々ないい効果が期待できるのではと思いました。

天皇皇后両陛下が皇居で散策途中の「スロージョギング」

天皇皇后両陛下が皇居で散策途中の「スロージョギング」

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スロージョギングについて調べてみました。

スロージョギングの走り方

1.笑顔でゆっくり

スロージョギングは隣の人と話ができるくらい、笑顔で走れるくらいで走ります。

息切れしないくらいのペースが目安となります。

苦しくなったらペースが早過ぎるので、ペースダウンします。

呼吸もふつうで大丈夫です。
2.歩幅は小刻みに10cmが目安

歩幅の目安は10cmで小刻みに走ります。

5秒で15~16歩くらいが理想のリズムです。

 

3.かかとではなく指のつけ根で着地

普通のランニングはかかとから着地するのが普通ですが、スロージョギングは足の指の付け根で着地するフォアフット着地で走ります。

フォアフット着地

フォアフット着地

このような走り方をフォアフット走法といい、衝撃が少なく首や身体への負担、膝や腰など関節の故障を防げます。

フォアフット走法は、ふくらはぎに負荷がかかり、ふくらはぎの筋肉が鍛えられます。

ふくらはぎは第2の心臓と呼ばれ足に降りた血液を心臓に送り返すポンプ機能があります。

これによって、血管を広げ血行がよくなり血液循環が良くなります。
4.脱力し、背筋を伸ばし、重心移動で走る

肩のちからを抜いてリラックスして、足に力を使って地面をけるのではなく、前への重心移動のよって走るイメージです。

スロージョギングの動画

ゆっくり・ジョギング(ウォーキング&ジョギングメニュー)

 スロージョギングのやり方

スロージョギングの方法は、「1分間ジョギングし、その後急ぎ足で30秒歩く」1セットとして1日に15分間繰り返すだけ。

1日10セットということですね。

スロージョギングはダイエットにも若返り(アンチエイジング)にも効果的

スロージョギングで消費するカロリーはどれくらいなのか。

1時間あたり350kcalだそうです。

1時間の運動時間はなかなか取れない人もあるでしょうけど、たとえ15分でも続ければ間違いなくダイエット効果はあるでしょう。

スロージョギングすることによって、毛細血管の数が増加して、血流も良くなり、代謝も良くなり細胞がどんどん生まれ変わるようになります。

このことによって、肌のターンオーバーも促進され、リンパの流れも良くなり、若返り(アンチエイジング)にも効果的なのは間違いないでしょう。

脳の働きもよくなり、判断力・決断力・ワーキングメモリーが向上する効果もあるようです。

それだけではなく、認知機能をつかさどる海馬が活性化され記憶力の向上や認知症の予防にも役立つとのこと。

血糖値や中性脂肪も下るので健康にもいい効果が期待できます。
スロージョギングを始めてみてはどうでしょう。

↓本もあります。

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