*

スロージョギングはダイエットにも若返りにも効果的な走り方【動画】

公開日: : ミニ知識, 暮らし


スロージョギングとは

私が、スロージョギングに興味を持ったのは、天皇皇后両陛下がスロージョギングしているところをテレビで見かけたためです。

先日、皇后陛下の81歳の誕生日を機に早朝の散策の映像が初めて公開されたからです。

Sponsored Link

両陛下は健康について皇室の担当医に相談しているでしょうから、スロージョギングは様々ないい効果が期待できるのではと思いました。

天皇皇后両陛下が皇居で散策途中の「スロージョギング」

天皇皇后両陛下が皇居で散策途中の「スロージョギング」

Sponsored Link

スロージョギングについて調べてみました。

スロージョギングの走り方

1.笑顔でゆっくり

スロージョギングは隣の人と話ができるくらい、笑顔で走れるくらいで走ります。

息切れしないくらいのペースが目安となります。

苦しくなったらペースが早過ぎるので、ペースダウンします。

呼吸もふつうで大丈夫です。
2.歩幅は小刻みに10cmが目安

歩幅の目安は10cmで小刻みに走ります。

5秒で15~16歩くらいが理想のリズムです。

 

3.かかとではなく指のつけ根で着地

普通のランニングはかかとから着地するのが普通ですが、スロージョギングは足の指の付け根で着地するフォアフット着地で走ります。

フォアフット着地

フォアフット着地

このような走り方をフォアフット走法といい、衝撃が少なく首や身体への負担、膝や腰など関節の故障を防げます。

フォアフット走法は、ふくらはぎに負荷がかかり、ふくらはぎの筋肉が鍛えられます。

ふくらはぎは第2の心臓と呼ばれ足に降りた血液を心臓に送り返すポンプ機能があります。

これによって、血管を広げ血行がよくなり血液循環が良くなります。
4.脱力し、背筋を伸ばし、重心移動で走る

肩のちからを抜いてリラックスして、足に力を使って地面をけるのではなく、前への重心移動のよって走るイメージです。

スロージョギングの動画

ゆっくり・ジョギング(ウォーキング&ジョギングメニュー)

 スロージョギングのやり方

スロージョギングの方法は、「1分間ジョギングし、その後急ぎ足で30秒歩く」1セットとして1日に15分間繰り返すだけ。

1日10セットということですね。

スロージョギングはダイエットにも若返り(アンチエイジング)にも効果的

スロージョギングで消費するカロリーはどれくらいなのか。

1時間あたり350kcalだそうです。

1時間の運動時間はなかなか取れない人もあるでしょうけど、たとえ15分でも続ければ間違いなくダイエット効果はあるでしょう。

スロージョギングすることによって、毛細血管の数が増加して、血流も良くなり、代謝も良くなり細胞がどんどん生まれ変わるようになります。

このことによって、肌のターンオーバーも促進され、リンパの流れも良くなり、若返り(アンチエイジング)にも効果的なのは間違いないでしょう。

脳の働きもよくなり、判断力・決断力・ワーキングメモリーが向上する効果もあるようです。

それだけではなく、認知機能をつかさどる海馬が活性化され記憶力の向上や認知症の予防にも役立つとのこと。

血糖値や中性脂肪も下るので健康にもいい効果が期待できます。
スロージョギングを始めてみてはどうでしょう。

↓本もあります。

Sponsored Link

関連記事

バンザイシステム

バンザイシステムとは?信憑性の高い河合塾の大学合格可能性判定

バンザイシステムとは バンザイシステムって聞いたことありますか? 大学受験生や受験生をお持ち

記事を読む

STAP細胞

STAP細胞はES細胞だった。STAP細胞・ES細胞・iPS細胞の違いとは

STAP細胞はES細胞だった 理化学研究所の調査委員会はSTAP細胞論文不正問題の調査報告書をまと

記事を読む

マイナンバーマスコット マイナちゃん

マイナンバー制度とは?問題点は?メリット、デメリットを簡単にわかりやすく考える

マイナンバー制度が2015年10月から始まりましたが、どうもよくわからなかったので簡単にまとめてみま

記事を読む

ヒトスジシマカ

デング熱で虫除けスプレーが売り切れ。効果時間、使用期限、deet?

デング熱で虫除けスプレーが売り切れ デング熱の感染報道で首都圏を中心に虫除けスプレーや殺虫剤が売り

記事を読む

ヒトスジシマカ

ヒトスジシマカの日本分布が変化。幼虫駆除やアカイエカとの違い・・・

ヒトスジシマカ ヒトスジシマカは、話題になったデング熱を媒介することでクローズアップされましたよね

記事を読む

山陰海岸ジオパーク

山陰海岸ジオパークが世界ジオパークとして認定

山陰海岸ジオパークが世界ジオパークとして認定 平成26年9月23日(日本時間)、カナダ・ストーンハ

記事を読む

壁美人24K

壁美人は時計やテレビ・ギターも掛けられるホッチキスの金具

壁美人 壁美人って聞いたことありますか? ホッチキスを使用して、石膏ボードなどの壁にモノを掛

記事を読む

アンディ スマート印鑑

スマート印鑑(アンディ)の名前苗字の種類や値段や注文方法は?

スマート印鑑 スマート印鑑ってご存じですか? 世界最薄なんと0.34mmの携帯印鑑のことです

記事を読む

腸内フローラの意味とは何か?善玉菌・悪玉菌・日和見菌の比率バランス

腸内フローラ(腸内細菌叢)意味とは何か? 腸内フローラという言葉を耳にされたことがありますか?

記事を読む

中秋の名月

十五夜月スーパームーンの次は「後の十三夜」ミラクルムーン♪

ミラクルムーン 今年2014年は月に関係が深い年かもしれません。 9月8日に十五夜(中秋の名月)

記事を読む

トイレットペーパー
トイレットペーパーが品切れでないときの代用品

トイレットペーパーの買い占め コロナウイルスで大変な状況に陥っていま

台風21号進路
台風進路情報と風向きや風速までピンポイントでわかるサイト

台風進路情報と風向きや風速までピンポイントでわかるサイトはないのか?

ユニバーサルスタジオジャパンのお土産の人気でおすすめを調べてみた
ユニバーサルスタジオジャパンのお土産の人気でおすすめを調べてみた

西日本で人気のテーマパークと言えば、ユニバーサルスタジオジャパンを

IKEA長久手店へのアクセス
IKEA長久手店(名古屋)の駐車場出入口や営業時間は?

IKEA長久手店(名古屋)が2017年10月11日(水)ついにグランド

映画『君の名は。』
日本のアニメ聖地88カ所とは?一覧表とマップを巡礼の参考に

実際にアニメの舞台となった、ゆかりの地などを訪れる「アニメ聖地

→もっと見る

  • まだデータがありません。

  • 2022年7月
     123
    45678910
    11121314151617
    18192021222324
    25262728293031
    PAGE TOP ↑